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¿Te sientes S.A.D? La tecnología puede ayudarlo a llegar hasta la primavera

¿Te sientes S.A.D? La tecnología puede ayudarlo a llegar hasta la primavera

El trastorno afectivo estacional o SAD afecta al 5% de los norteamericanos. Uno de cada cinco estadounidenses es diagnosticado con depresión afectiva estacional.

TRISTE. es mucho más complejo que un caso de depresión invernal, pero puede definirse vagamente como un trastorno del estado de ánimo que afecta a personas por lo demás sanas que sufren episodios depresivos estacionales, generalmente en invierno.

El TAE es tan grave como cualquier otra afección de salud mental y debe tratarse con seriedad. Si siente que está sufriendo síntomas depresivos, como un estado de ánimo constante, irritabilidad, dificultad para dormir, falta de apetito, etc. Es fundamental que acuda a un profesional médico.

Los casos más leves de TAE podrían afectarnos a todos. Si bien no se conocen las razones exactas, los días más cortos, el acceso limitado a frutas y verduras frescas, así como la reducción de las horas de luz del día para hacer ejercicio, pueden contribuir a que nos sintamos deprimidos durante los meses más fríos.


Fuente: Mejores títulos de salud

La luz es clave para acabar con la tristeza invernal

Estos síntomas también están reservados para los niños, el SAD afecta a 2 millones de niños en los EE. UU., De 9 a 17 años de edad. La luz es un factor crítico aquí, un desencadenante del TAE puede ser la aparición de días de invierno más cortos que interfieren con nuestro ritmo circadiano regular.

Una interrupción en nuestros patrones de sueño puede causar problemas con la producción de melatonina de nuestro cuerpo, una hormona producida por nuestra glándula pineal que regula la vigilia.

En el pasado, las personas han señalado una caída en los niveles de vitamina B como un desencadenante del TAE; sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que eso no es cierto.

Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para mitigar los síntomas del TAE. Si bien la luz natural puede ser difícil de conseguir, especialmente si vive en los extremos extremos de nuestro planeta, la tecnología está aquí para ayudar a llenar el vacío.

Hay muchos productos que replican diferentes tipos de luz. Sin embargo, debe tener cuidado de exponerse a la luz adecuada en el momento adecuado.

La lámpara adecuada en el momento adecuado

Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz azul por la mañana puede reducir la somnolencia. Si la pantalla de una computadora portátil no es la experiencia más alegre de la mañana, intente usar una lámpara de "despertador".

Estas lámparas están programadas para aumentar lentamente su salida de luz, cambiando de un rojo tenue a una luz amarilla brillante, imitando un amanecer natural.

Por la noche, evite la exposición a la luz azul, por lo que varias horas antes de acostarse, aléjese de sus dispositivos, especialmente teléfonos inteligentes y tabletas.

Se ha demostrado en varios estudios que la luz de su teléfono inteligente desencadena sentimientos de vigilia. Intente iluminar su hogar con una iluminación tenue y tranquila por la noche, que creará una sensación de paz y somnolencia.

La luz de las velas es acogedora, pero las luces inteligentes que se pueden programar para atenuarse por la noche también son perfectas. Una vez que esté en la cama, no use su teléfono para verificar la hora o para ayudar a encontrar el camino al baño.

Deja tu teléfono para dormir

Incluso mirar su teléfono por la noche es suficiente para enviar señales a su cerebro para decirle que se despierte. En su lugar, instale algunas luces nocturnas de color rojo tenue que brinden suficiente iluminación para que no se rompa el cuello, pero que sean lo suficientemente tenues como para no despertarlo. Para algunas personas, el simple hecho de ser conscientes del tipo de luz a la que están expuestas no es suficiente.

Un tratamiento común para el TAE diagnosticado es la terapia con luz artificial. Esta es una rutina precisa de exposición a la luz que imita la luz solar. También puede aumentar su exposición a la luz en casa de forma sencilla.

La mejor luz son los tonos fríos que se parecen mucho al sol. Para un tratamiento sutil, compre un globo especial para su lámpara de escritorio o póngase más serio con una visera para lámpara solar.

Fundamentalmente, al igual que muchas afecciones de salud mental, recibir buenos consejos y compartir sus experiencias es clave para una buena salud.

Hablar con sus amigos y familiares sobre su salud mental es fundamental. Y para aquellos que leen en el hemisferio norte, el primer día de primavera está cerca.


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